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在健(🚵)美先(👱)生训练(🤖)中，力(😳)量(liàng )训练是一(🔁)个重要的组成部分。通过使用(🌠)各(🏌)种(zhǒng )器械和(hé(🥗) )自由重量(liàng )训练，你可以增(💶)加肌肉的力量(🦖)和耐(🌲)力。举(jǔ )重(chóng )、深(🖍)蹲(dūn )、卧推等动作都是(✈)(shì )常见的力量(liàng )训练(🍥)项(🐯)目(mù )，它(tā )们(men )可以刺激(🎺)肌肉的生长和发展。健美(🏭)先生训练也(📉)包括一些有(yǒu )氧运动，如(🐟)跑步、游泳和跳绳，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

最(zuì )后(🕋)，潺弱(ruò(🤞) )的流水汇成汹涌的(🧗)巨浪，差点(🥓)带走两(liǎng )个孩子的生命。